Digitální závislost: Máte technologie pod kontrolou?

Zhruba 445 tisíc Čechů nadměrně užívá internet. Závislost na internetu může zhoršovat spánek, mezilidské vztahy nebo fyzickou kondici. Digitální detox ale experti většinou nedoporučují. Důležitější je naučit se s technologiemi pracovat v náš prospěch.

Umíte technologie odložit?

Na negativní důsledky digitální závislosti upozorňuje stále více studií. Jak se tedy chovat, když se dnes bez internetu v běžném životě v podstatě neobejdeme? Podle odborníků bychom se měli naučit technologie v pravý čas odložit a plně se soustředit na jiné činnosti. Do online světa se totiž často vydáváme i bez vlastní vědomé aktivity.

Během pracovního dne stráví dospělý Čech na internetu (mimo práci a studium) v průměru 150 minut, o víkendu dokonce 190 minut. Zhruba pětina populace se na internetu ve volném čase zdrží 4 a více hodin. Dostupná data shrnula Zpráva o digitálních závislostech v České republice 2023 vydaná Národním monitorovacím střediskem pro drogy a závislosti.

Češi na internetu: Zprávy, nákupy a seriály s českým dabingem

23. 10. 2022|

Délka čtení: 6 min.

Bez internetu dnes nedáme ani ránu. Internet nám pomáhá v komunikaci s našimi blízkými, při nákupech, vzdělávání, ale zajišťuje také nepřeberné množství zábavy. Jak se Češi na internetu chovají a jaké zásadní změny v tomto ohledu přinesla pandemie koronaviru?

Závislost na internetu: Nejde jen o čas

Až 445 tisíc dospělých v ČR využívá internet nadměrně a čelí riziku digitální závislosti. Ta v tomto případě není posuzována podle času stráveného na internetu, ale na základě odpovědí respondentů na vybrané otázky. Za rizikovou hranici se sice často považují 4 hodiny na internetu denně, čas sám o sobě ale nerozhoduje. Důležité je sledovat i další projevy digitální závislosti. K těm nejběžnějším patří:

• narušení denního rytmu,

• zhoršená orientace v čase,

• zanedbávání osobní hygieny, jídla a/nebo spánku,

• únava,

• bolesti hlavy, očí, zad či jiných částí pohybového aparátu.

V dlouhodobém horizontu se závislost na internetu projeví například nesoustředěností, poklesem fyzické aktivity, obezitou, omezením sociálních kontaktů mimo online prostředí nebo zanedbáváním školních či pracovních povinností.

Bezpečnost na internetu: Jak se (ne)chovat v online prostředí

14. 3. 2022|

Délka čtení: 8 min.

V online prostředí se většina z nás pohybuje každý den. Na internetu čteme zprávy, díváme se na seriály, nakupujeme nebo komunikujeme se svými blízkými. Stejně jako v reálném světě na nás i v tom virtuálním číhají rozličné hrozby. Jste na ně připraveni? Zjistěte, jak si zajistit bezpečnost na internetu.

Děti trápí závislost na počítačových hrách

Závislost na mobilu či internetu si mnoho lidí spojuje především s dětmi a mladšími osobami. Statistiky tuto skutečnost potvrzují. Mezi dospělými je nejvíce osob v riziku digitální závislosti ve věkových skupinách do 24 let a 25–34 let. S věkem podíl osob v riziku klesá.

Studie zaměřené na děti a mladistvé se věnují zejména dvěma hlavním fenoménům – užívání sociálních sítí a hraní počítačových her. Podle mezinárodní studie HBSC 2022 hraje digitální hry každý den 48 % 11–15letých chlapců a 16 % dívek. Do kategorie rizikového hraní přitom spadá zhruba 13 % chlapců a 5 % dívek.

Alarmující jsou rovněž statistiky užívání sociálních sítí. Podle studie UPOL 2021 tráví 22,4 % českých adolescentů (15–19 let) na sociálních sítích ve všední den více než 4 hodiny. O víkendu jde dokonce o 38,2 % mladistvých. Na rozdíl od počítačových her studie potvrzují rizikovější trávení času na sociálních sítích spíše u dívek.

Jak se zbavit závislosti na internetu

Přemýšlíte, jak s nadměrným užíváním internetu bojovat? U dětí je zásadní výchova ze strany rodičů. Snažte se u dítěte od začátku budovat schopnost technologie odkládat a plně se věnovat jiným činnostem. Důležitou roli proto hrají „offline aktivity“, kterými dítěti vyplníte volný čas. V praxi to mohou být třeba sportovní nebo umělecké kroužky. Pomáhá také pevná struktura dne a stanovení základních pravidel pro používání technologií – například jejich odložení při jídle, rodinných oslavách či v určitou dobu před spaním.

Podobné strategie mohou v boji s nadměrným užíváním technologií využívat i dospělí. Smysluplné trávení volného času, dodržování sebeomezujících pravidel či různé blokační softwary pomohou lidem bez rozdílu věku. Při nastavování zdravějšího režimu si uvědomte, že hlavním cílem je získat nad technologiemi kontrolu, ne se jich zcela vzdát. To v dnešní době prakticky není možné, navíc byste si tím zkomplikovali osobní i pracovní život.

Má digitální závislost zásadní negativní dopady na váš život a nad používáním technologií jste ztratili kontrolu? Pak je na místě vyhledat odborníka. Léčebné a poradenské služby primárně zaměřené na digitální závislost v ČR zatím neexistují. Využít ale můžete služeb běžných adiktologů, psychiatrů nebo klinických psychologů. Poradenství osobám s jakýmkoliv závislostním problémem nabízí také Národní linka pro odvykání na telefonním čísle 800 350 000.